» » Подъем ног на пресс
Туризм. Отдых. Турфирмы. Гостиницы. Турбазы.

Архив

Ноябрь 2019
Октябрь 2019
Сентябрь 2019
Август 2019
Июль 2019
Июнь 2019
26022019

Подъем ног на пресс

Рубрика: События и публикации

Вам нравится?
да | нет
0
Если Вы обнаружили опечатку, ошибку или неточность, сообщите нам - выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
вулкан платинум казино официальный сайт
Поднимать ноги для прокачки пресса считается одним из основных упражнений, которые помогают тренировать мышцы живота. Оно способствует проработке мышц брюшного отдела. Это не очень простое упражнение, поэтому лучше его выполнять под контролем тренера, или если у вас уже есть опыт в покачивании пресса таким методом.

Но если вы выполняете это упражнение, то еще параллельно происходит проработка мышц бедра. Его выполнять довольно сложно, поэтому можно упростить процесс путем поднятия коленей к грудному отделу. Это будет делать проще, но также и эффективности меньше от такой прокачки. Если вы решили включить это упражнение в свои тренировки, то лучше всего его выполнять вначале, перед остальными упражнениями. Не следует колени поднимать много раз, будет достаточно до 20 поднятий.

Как правильно выполнять упражнения для прокачки пресса

  1. Начать упражнение нужно с того, что ухватиться верхним хватом за перекладину. Расстояние, которое будет между руками, не так важно, но тут важнее развитие ваших предплечий. Если они не достаточно натренированны, то вам будет не просто провисеть на перекладине достаточно долго для выполнения 20 упражнений. Для помощи в такой ситуации понадобятся ремни, которые будут поддерживать тело в висячем положении на протяжении тренировки.
  2. Исходное положение тела выглядит с полностью ровными руками. Спина при этом прогибается в пояснице. Чтобы нагрузка на живот была максимальная, в процессе опусканий вниз нежелательно касаться ногами земли.
  3. Вдохнув глубоко, поднимайте ноги так высоко, как только сможете. В идеале они должны быть полностью прямыми. Но если у вас так не получается, то можно их немного согнуть в коленях. Когда вы решили выполнять упражнение с согнутыми ногами, то желательно их подогнуть в начале тренировки. Тогда угол подгиба не будет изменяться, а будет всегда в исходном положении.
  4. Подняв высоко ноги, задержитесь в таком положении. После выдохнув, опустите ноги. И так повторяйте 20 раз.

Если у вас не получается с первого раза выполнить все упражнение целиком, то всегда можно сделать перерыв для отдыха и зайти на вулкан платинум казино официальный сайт. Здесь можно не только отдыхать, играя в разные игры, но и выигрывать крупные суммы денег. А после игры опять преступить к продолжению тренировок над прессом.

Какие существуют полезные советы для прокачки мышц живота

Это упражнение можно выполнять не только на турнике, но также подходят и брусья. Если у вас хорошо развиты запястья, то это упражнение вам идеально подойдет и точно понравится. Оно не менее эффективно, чем на турнике.

Совет по поднятию ног был, но напомнить не будет лишним, ведь от высоты и правильности поднятия ног напрямую будет зависеть качество выполнения и быстроты прокачки мышц. Подгибание ног способно сделать упражнение легче.

вулкан платинум казино официальный сайт
Не нужно делать раскачивающиеся движения, когда выполняете это упражнение. Это способно вызвать инерцию, т. е. мышцы не будут получать должную нагрузку, что конечно малоэффективно.

Можно использовать груз, присоединив его к туловищу, но это можно делать, если вы с легкостью проделываете все 20 повторений.

Во время этого занятия на прессе прорабатываются косые мышцы и прямые мышцы живота. Мышцы на бедрах также задействованы.
По материалам информационных агентств Восточной Сибири от 26 февраля 2019
0265
Интересные события и публикации:
Добавление комментария
Имя:
E-mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Последние сообщения с форума
Отдых на Аршане, написал Natalia
Ответил BaikalGol, Отдых и размещение в гостевых домах п. Аршан, приглашаем: http://www.otdyh-v-...
Безенги, центральный Кавказ, горный поход. Отчет, написал olka30
Ответил vazonov11, классный отчет.
Кто в Иркутске качественно предлагает туры на Ольхон, написал Nudaurr
Ответил Веста, Ангара тур в Иркутске предлагает очень качественно и профессионально туры на Ольхон и не только! В июле отдыхали в отеле в Хоранцах вместе с друзьями...
Турбаза Шумак в Восточном Саяне, написал Vika
Ответил Марина, вика, а скажите пожалуйста, сколько стоит это удовольствие,как найти группу и где это лучше делать, может дадите какие нибудь ссылочки или адреса почт...
Приглашаю в Хакасию, написал choopi
Ответил choopi, Приглашаю в Хакасию. Акварельный мастер-класс + интересная туристическая программа, конные вылазки, сплав по реке Белый Июс, прогулки по горам и пещер...
Купить билеты до Хужира и Аршана теперь можно online, написал Юлия
Ответил Юлия, Автовокзал Иркутска запустил online сервис по продаже билетов на Ольхон (до поселка Хужир), а также до Аршана и Улан-Удэ. Купить билеты «Иркутск – по...
На Байкале пролив Малое море зарастает спирогирой, написал Saurm
Ответил Saurm, Научную экспедицию «за спирогирой» провели на Байкале ученые Лимнологического института Сибирского отделения Российской академии наук из Иркутска. В е...
Землетрясения на Байкале, написал LeoDD
Ответил LeoDD, 18 мая в 22.03 в Муйском районе Республики Бурятия произошло очередное землетрясение в Байкальском регионе, с магнитудой 3,4 балла между поселками Сев...
Вверх
Рейтинг@Mail.ru
© 2009-2015 Travel-Siberia.Ru

По всем вопросам обращаться на travelsiberia@gmail.com
Использование любых материалов, размещенных на сайте, допускается только со ссылкой на сайт "Турпортал Байкал и Восточная Сибирь"