Подъем ног на пресс

Поднимать ноги для прокачки пресса считается одним из основных упражнений, которые помогают тренировать мышцы живота. Оно способствует проработке мышц брюшного отдела. Это не очень простое упражнение, поэтому лучше его выполнять под контролем тренера, или если у вас уже есть опыт в покачивании пресса таким методом.

Но если вы выполняете это упражнение, то еще параллельно происходит проработка мышц бедра. Его выполнять довольно сложно, поэтому можно упростить процесс путем поднятия коленей к грудному отделу. Это будет делать проще, но также и эффективности меньше от такой прокачки. Если вы решили включить это упражнение в свои тренировки, то лучше всего его выполнять вначале, перед остальными упражнениями. Не следует колени поднимать много раз, будет достаточно до 20 поднятий.

Как правильно выполнять упражнения для прокачки пресса

1. Начать упражнение нужно с того, что ухватиться верхним хватом за перекладину. Расстояние, которое будет между руками, не так важно, но тут важнее развитие ваших предплечий. Если они не достаточно натренированны, то вам будет не просто провисеть на перекладине достаточно долго для выполнения 20 упражнений. Для помощи в такой ситуации понадобятся ремни, которые будут поддерживать тело в висячем положении на протяжении тренировки.
   
2. Исходное положение тела выглядит с полностью ровными руками. Спина при этом прогибается в пояснице. Чтобы нагрузка на живот была максимальная, в процессе опусканий вниз нежелательно касаться ногами земли.
   
3. Вдохнув глубоко, поднимайте ноги так высоко, как только сможете. В идеале они должны быть полностью прямыми. Но если у вас так не получается, то можно их немного согнуть в коленях. Когда вы решили выполнять упражнение с согнутыми ногами, то желательно их подогнуть в начале тренировки. Тогда угол подгиба не будет изменяться, а будет всегда в исходном положении.
   
4. Подняв высоко ноги, задержитесь в таком положении. После выдохнув, опустите ноги. И так повторяйте 20 раз.
   

Если у вас не получается с первого раза выполнить все упражнение целиком, то всегда можно сделать перерыв для отдыха и зайти на вулкан платинум казино официальный сайт. Здесь можно не только отдыхать, играя в разные игры, но и выигрывать крупные суммы денег. А после игры опять преступить к продолжению тренировок над прессом.

Какие существуют полезные советы для прокачки мышц живота

Это упражнение можно выполнять не только на турнике, но также подходят и брусья. Если у вас хорошо развиты запястья, то это упражнение вам идеально подойдет и точно понравится. Оно не менее эффективно, чем на турнике.

Совет по поднятию ног был, но напомнить не будет лишним, ведь от высоты и правильности поднятия ног напрямую будет зависеть качество выполнения и быстроты прокачки мышц. Подгибание ног способно сделать упражнение легче.


Не нужно делать раскачивающиеся движения, когда выполняете это упражнение. Это способно вызвать инерцию, т. е. мышцы не будут получать должную нагрузку, что конечно малоэффективно.

Можно использовать груз, присоединив его к туловищу, но это можно делать, если вы с легкостью проделываете все 20 повторений.

Во время этого занятия на прессе прорабатываются косые мышцы и прямые мышцы живота. Мышцы на бедрах также задействованы.