Руководство по тренировкам при беременности

На протяжении всей беременности организм меняется и готовится к родам. Способность организма трансформироваться в этот очень специфический период является естественным процессом, в котором физические нагрузки очень важны. Таким образом, упражнения по беременности всегда приветствуются, что сделает будущих мам счастливыми и способными выполнять все обычные действия в течение девяти месяцев.
Рекомендации по упражнениям
Чтобы тренировки были безопасными и полезными, вам также необходимо знать рекомендации экспертов, которых мы вам предлагаем.
Регулярно делайте физические упражнения, по крайней мере, три раза в неделю.
Избегайте баллистических движений (толкание, прыжки, удары). Упражнения выполняются на ковре или мягком коврике, который помещается на твердую поверхность для снятия давления.
Из-за слабой соединительной ткани не должна быть чрезмерно растянуты или согнуты во время беременности. Следует избегать подергивания и резких изменений направления движения.
Перед более сложными упражнениями разогревайтесь не менее пяти минут. Вы можете быстро ходить, кататься на велосипеде или танцевать, но с меньшей интенсивностью.
Пейте много жидкости до и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
Беременные женщины, которые менее физически активны, начинают тренироваться с меньшей интенсивностью.
Если вы испытываете необычные симптомы (необычные боли, головокружение), немедленно прекратите занятия.
Правила физических упражнений при беременности
Частота сердечных сокращений беременной женщины за одну минуту не должна превышать 140.
После 4 месяцев беременности следует избегать лежания на спине.
Вы должны позаботиться о потреблении калорий и диете.
Одежда для тренировок должна быть хлопковой и эластичной.
Перед каждой тренировкой нужно опорожнить мочевой пузырь.
Во время упражнений пейте жидкости, которые не являются ни сладкими, ни газированными.
При каждом гинекологическом осмотре спрашивайте разрешение на тренировку или на продолжение тренировки.
Когда беременная женщина не должна заниматься спортом?
Если она не получила одобрение гинеколога.
В случае кровотечения.
Если у нее есть какие-либо трудности.
Если плодная вода подтекает.
Если температура тела повышена.
Если состояние ребенка поставлено под угрозу (задержка роста, пороки развития плода и т. д.)
Влияние физических упражнений на ребенка
Если вы наблюдаете за своим ребенком на УЗИ, особенно на ранних стадиях беременности, вы заметите, что он постоянно тренируется и выполняет удивительные фигуры, играя в воде. Улучшение кровообращения по всему телу, хорошее физическое состояние матери и свободное дыхание во время беременности являются положительными факторами для беспрепятственного развития вашего ребенка.
Ваша физическая активность также послужит стимулом для ребенка, чтобы подражать упражнениям. Не удивляйтесь, если вы время от времени чувствуете удар ногой или руками в матку. Некоторые дети спокойны во время упражнений, но когда вы закончите, они начинают тренироваться. casino Malaysia