Важные особенности диеты и упражнений после родов. Важные вопросы и правильные ответы

Когда молодая мама сможет вернуться к физической активности?

Около 6 недель после родов. Затем восстанавливается гормональный баланс, заживают родовые раны, и улучшается самочувствие. Стремление к физической активности тоже возрастает.

С чего начать? Как часто и интенсивно нужно тренироваться, чтобы заметить первые эффекты?

Изначально даже ежедневной часовой прогулки будет достаточно. Можно увеличивать физическую активность каждую неделю. Начать с пилатеса, бега, функциональных тренировок. Когда дело дойдет до бега, не нужно расстраиваться, что изначальные 3 км – это проблема. Хорошо использовать метод ходьбы (когда устают от бега, отдыхают, чередуя максимальное усилие с ходьбой). В конечном итоге стоит преодолевать дистанцию 5-8 км 2-3 раза в неделю. На более позднем этапе стоит делать силовые упражнения в тренажерном зале. 3 силовые тренировки в неделю длительностью по часу будут лучшим решением. Тренируют все свое тело, не забывая ни о каких мышцах.

Какую диету нужно использовать в течение этого времени? Нужна ли кормящим матерям особая диета?

Наиболее важным является здоровое, сбалансированное и разнообразное питание. Кушают 5 раз в день, завтракают как можно скорее после пробуждения. Принимают последующие приемы пищи с интервалом в 3-4 часа. С легкостью можно опровергнуть популярный миф и спокойно есть после 18:00. Диета кормящей матери не должна существенно отличаться от диеты типичной активной женщины. Однако не надо забывать о прибавлении 300 ккал в день к общему балансу калорий в течение всего периода кормления. Это связано с увеличением потребления калорий в организме женщины, которое производит молоко.

А как насчет добавок? Может ли кормящая мать извлечь из этого пользу?

Можно использовать лекарства, содержащие витамины и минералы. Другие добавки не рекомендуются. Достаточно взглянуть на этикетку, и 99% из них говорят, что они не рекомендуются женщинам во время кормления грудью и беременным женщинам. Нет проведения исследований на беременных женщинах, поэтому следует подождать с дополнительными добавками.

Могут ли физические упражнения негативно повлиять на количество и качество молока? Оправдан ли страх потери молока?

Если физические упражнения приводят к значительному снижению баланса калорий, может случиться так, что молоко исчезнет. Поэтому усилия следует прилагать постепенно, без так называемых «скачков». Также надо помнить об обеспечении достаточным количеством калорий с помощью диеты.

А что может себе позволить женщина во время беременности? Насколько должна измениться ее активность по сравнению с периодом до беременности?

Если мать не занимается физической активностью до беременности, хорошим решением будет аквааэробика или специальные групповые упражнения для беременных. Если она занималась раньше, то может снизить интенсивность упражнений и нагрузку. Перед беременностью стоит укрепить мышцы живота, которые помогают во время родов, а также стабилизируют фигуру. Только на ggbet огромные бонусы на https://ggbetting.ru и большие выигрыши.